Happy new year:-)

Så var det nyttårsaften og enda et år er unnagjort...

Morgenen idag begynte med 2011 års siste spinningøkt på Elixia. Er ikke helt i form ennå sliter med sår hals så jeg tør ikke kjøre før fullt, noe som er litt kjedelig da jeg er veldig glad i følelesen av ordentlig melkesyretrening.

Som en liten opsummering av treningsåret må jeg si meg meget godt fornøyd. Målet i år var å gjennomføre Vatternrundan noe som gikk veldig greit. I tillegg forbedret jeg tidene på både Grenserittet og Birken med henholdsvis 1 tim 25 min og 1 tim 41 min.

I 2012 har jeg 2 mål. Først skal jeg klare Vatternrundan på under 9 tim. Deretter er det å gjennomføre Giro del Dolmitti, som helt klart vil bli en tøff utfordring med ekstremt mye klatring.

Gleder meg noe vanvittig til sommeren og forhpentligvis mange mil på sykkelsetet:-)
Nå skal jeg se litt på Tour de ski før kalkunen skal inn i ovnen


Godt nytt år!!!

Romjulen

Herlig med ferie:-) dessverre har jeg begynt å bli litt forkjølet og fått vondt i halsen!

Så langt har det blitt 5 økter på spinningsetet inkludert dagens sone 2 økt.

Vekten har holdt seg innen rimelighetens grenser og ligger nå ca 2 kg over det som er ideelt i sykkelsesongen.

Jeg er påmeldt til ny spinningøkt imorgen men får vurdere formen imorgen. Etter nyttår blir det mye mer fokus på styrke i tillegg til cardio. Har tenkt å legge inn 2 økter i uken! får håpe at det hjelper litt på sykkelformen

Nå blir det slappedag med Tour de Ski på tv:-)

julen 2011

så var julen over for denne gangen!!! deilig med mye fri, begynnervikke å jobbe før andre nyttårsdag så det er fortsatt noen fridager igjen:-)

Har fått trent brukbart med 4 økter på 5 dager. dessverre kun innendørs på Elixia ettersom det er mildvær og nesten ikke snø igjen.

Formen kunne vært bedre! har begynt å bli forkjølet ikke bra i det hele tatt i tillegg har jeg klart kunststykket å få til en skikkelig strekk i nedre magemuskelen så jeg klarer ikke å gjøre noe sit ups eller lignende for det gjør vondt som f...

Blir hviledag imorgen så får jeg håpe at kroppen er klar for trening fredag morgen???

Desembertrening

Lørdag idag og jeg har fått en god økt da det var Xycling Marathon på Elixia Asker idag tidlig. 3 timer med svette føltes bra, alltid deilig når jeg får mulighet til lange treningsøkter.

imorgen har jeg tenkt meg en løpetur rundt Sognsvann men det spørs på dagsformen!!!

ligger nå og ser etter reiser til syden i vinter. Kansje Madeira i vinterferien kunne vært noe! mye bakker som kunne gitt god sykkeltrening:-)

Nå blir det nissene over skog og hei etterfulgt av Kong Curling på Blu ray

Hviledag...

Etter 2 dager med trening (sykkel søndag, spinning mandag) har jeg treningsfri idag. Imorgen blir det dobbel spinningøkt.

Lørdag er det igjen dags for 3 timer Xycling marathon.

Begynner å nærme seg jul som jeg i år skal feire hjemme. Skal ha nesten 2 ukers ferie så det vil bli mye tid til trening:-) håper at det det kommer litt snø slik at jeg får gått langrenn?????? men ellers blir det vel Elixia samt noe løping.

Off season

Etter et par ukers opphold fra trening grunnet sykdom har jeg begynt igjen med oppbyggingstrening. Første økt som var 1,5 tim Xycling Challenge gikk sånn tålig greit. Kjente at kroppen ikke var på topp og det var vanskelig med motivasjon nå jeg begynte å bli sliten. Lørdagens økt var en 2 timer lang Xycling Extreme. Og man kan trygt si at den var ekstrem nok med vanvittig høy tempo gjennom begge timene. Vi fikk bla. stå å tråkke uten avbrudd i 30 minutter, noe som det var mange som slet godt med...

Igår kveld blev det 40 minutters joggetur alngs lysløypa oppe ved Sognsvann. Mye mennesker til tross for skikkelig gråvær.

Nå venter jeg spent på kong vinter slik at jeg kan begynne med langrennstrening som jeg har tenkt å kjøre en god del av igjennom vinteren. Må bare få snøen på plass først:-)

Syk:-(

Våknet igår med feber og vondt i hele kroppen! Irriterende!!!!!!

Var en god stund siden jeg var syk sist og har klart og holde meg noerlunde frisk gjennom hele sykkelsesongen med unntak av en lettere forkjølelse i august.

Sist helg var jeg på tur til Paris. Meget hyggelig og over 20 varmegrader:-)

Hadde tatt med joggeskorna så jeg fikk tatt meg løpetur langs gatene i Paris, vanvittig deilig opplevelse!!!

Nå blir det til å holde seg rolig en stund, mest sannsynlig ut uken før jeg kan begynne med trening igjen.

Turist he he:-)

Ferdig med morgentrening!!!

Espresso pause:-)

Siste langtur?

Her kommer litt bilder fra gårsdagens sykkeltur Hurumlandet rundt

Blev en meget hyggelig tur sammen Håvard. Solen strålte men uheldighvis var det mye vind (les mot)

Nå gjennstår det å se hvis været tillater noen flere turer

Dagen idag har jeg tilbrakt forran teven da Tv2 zebra viste Paris-Tours som var Kurt Asle Arvesen sitt siste ritt. Kjedelig å miste en så profilert norsk rytter:-(

Nå i kveld tok jeg en kort treningsøkt på Elixia og deretter sol - deilig!!!
Nå ligger jeg rett ut på sofan å slapper av:-)

Siste langtur....

Da er det klart at jeg blir med på søndag og det som vil bli siste langtur denne sesongen!

Vi skal sykle oslo-nesodden rundt-oslo gleder meg ettersom vi helt plutselig har fått sommer med temperaturer over 20 grader i skyggen:-)

Kommer tilbake med bilder fra turen på søndag!

Sykkel vm 2011

Sist helg var jeg på tur til Køben for å se på sykkelvm. Det blev en meget vellykket tur med skikkelig govær:-)

Vi var 4 stykker som reiste nedover tidlig lørdag morgen (stod opp klokken 0400)

Vi kom frem straks etter klokken 11 og etter å ha innstallert oss i hytten som vi hadde leid, var det bare å komme seg på sykkelen

Vi syklet rundt i byen resten av dagen og storkoste oss til tross for at det var rimelig skummelt å ta seg frem på 2 hjul.

Kvelden og for all del store deler av natten spenderte vi på forskjellige barer og nattklubber, gikk ikke å la oss før klokken passert 0400 så det blev over 24 timer iten søvn!!!! Heldigvis har jeg kuttet ut alkohol slik at formen var grei dagen etter:-)

Søndagen vat dagen D og spente syklet vi de 40 km ut til Rudsdal som vi til slutt fant eyter å ha spurt halve Danmark om veien!!!!! Arrangøren hadde ikke satt opp et eneste skilt som viste veien - utrolig...

Rittet blev spennende dessverre med feil mann på 1. Plass. Har og vil aldri tåle den mannen (cav)

Etterpå syklet vi tilbake til campingen og kjørte hele veien hjem:-) var ikke i røyken før klokken 0230!!! Så kan si jeg var noe sliten på mandags morgen

Kråketråkken 2011

Ligger på sofan å slapper av etter dagens ritt i Moss. Kråketråkken en 72 km med en flat løypeprofil. Egentlig skulle det være fellesstart men pga. mange påmeldte valgte arrangøren å dele det opp i alderspuljer, der min var menn 30-39. dette viste seg å være den desidert største puljen å det var skikkelig trangt ved starten. Dessverre skjønte jeg ikke at mastern satt opp høy fart fra begynnelsen så jeg mistet halve puljen før jeg fikk opp farten og fikk et bakhjul å følge.

Farten var definitivt høy fra start og etter 2 runder av totalt 3, hadde jeg en gjennomsnittshastighet på over 38 km/h:-)

Klarte å rote det litt til når vi skulle ut på siste runde slim at jeg mistet den store gruppen jeg satt i. vi blev 2 mann som prøvde å kjøre men det var helt umulig å komme tilbake. Jeg var minst sagt irritert ettersom jeg tapte mye tid og hadde mye krefter igjen. Da skjedde UHELLET!!!! jeg lå som nr 2 å gikk opp på ytterisden for å ta en føring, uheldigvis bestemte seg han som satt foran at legge seg ut til venstre hvilket resulterte i at han kjørte rett i meg:-( slik at vi hektet fast. Jeg hadde ingen mulighet for å komme meg unna å gikk rett i bakkken i 30 km/h!!!

Jeg traff asfalten med høyre side etterfulgt av hodet som traff asfalten hardt!!!! var i begynnelsen litt redd at det  var hjernerystelse men det tror jeg ikke at det er, heldigvis!!!!

etter at jeg fikk satt på plass kjedet og samlet opp div. utstyr som lå spredd, tråkket jeg rolig siste 15 km til mål.

Syklen må leveres til ordentlig sjekk denne uken, trenger den uansett ikke før neste uke ettersom det nå blir oppkjøring til fredagsbirken.

litt bilder fra dagens ritt

Øyeren rundt 2011

Så var dagens ritt avklart - dessverre i et ufyselig regnvær:-( i tillegg var jeg langt fra frisk så forhåpningene var ikke stor når jeg stod på startstreken.

Rittet begynte med 15km masterstart hvilket føltes som noe langt. De slapp oss rett etter bruen v/ Fetsund. Jeg satt langt fremme de første 6 milene men måtte slippe første gruppe i min startpulje. Deretter var vi 4 syklister som havnet for oss selv i et par mil før vi blev kjørt igjen av en sterk Rye rulle som vi kunne henge oss på. sluttiden blev 3:40:32 noe som jeg etter forholdene er fornøyd med.

Neste uke blir det kråketråkket i Moss med forhåpentligvis bedre form og forhold...

Litt bilder fra dagens ritt

 Før start

 Før start

 Før start

 siste oppoverbakke

 Massasje:-)

Oppkjøring

Etter en uke med sykdom kunne jeg idag endelig sette meg på sykkelen igjen. Fltes deilig men blev fort sliten å er uten tvil godt preget av forkjølelsen.
Imorgen er det da ritt igjen med Øyeren rundt 125 km med start og mål ved Rælingen skole. Hadde selvfølgelig håpet at formen skulle være bedre men får ta det som en gjennomkjøring til kommende ritt. Nå skal jeg slappe resten av dagen og prøve på å få samlet litt overskudd tl imorgen.

Litt bilder fra dagens sykkeltur

SYK

Går det an...

Føte det allerede i går kveld å nå er formen ikke bra. Vondt i halsen og generelt sliten!!! Ikke noe videre opplading til helgens ritt:-(

Oppdatering

På tide å oppdatere bloggen. Har ikke hatt tid i sommer...

Til tross for mye regn hele ferien har det blitt brukbart med sykling. Totalt har jeg fått 332 mil på landevei samt 8 mil (Grenserittet) i beina:-) Formen er utrolig bra å jeg begynner å få skikkelig fart på sykkelen.

 På tur i Danmark 35 km/tim i snitt:-)

Syklet Grenserittet Strømstad-Halden sist lørdag. Følte meg sterk men tapte dessverre en god del tid i terrenget der jeg slet skikkelig. Bedre gikk det på grusveiene/asfalten der jeg fikk et fin flyt.

Søndagen blev det langtur på landevei. Meningen var at jeg skulle sykle hele traseen til Øyern rundt men fikk nok etter 4,5 mil pga et ufyselig regnvær så jeg snudde å syklet tilbake igjen.

Førstkommende helg skal jeg debutere i mitt første ordentlige landeveiritt nemlig Øyern rundt. Skal bli utrolig morsomt å se hva jeg har å hente der. Prøver å samle energi denne uken så det blir bare noen korte rolige turer. På søndag skal det kjøres hardt i bakkene så får vi se hvor langt det holder

 Hammarsundet utenfor Motala

VR 2011

Så var vatternrundan unnagjort. Blev en fantastisk opplevelse, tror
aldri jeg har hatt en bedre opplevelse på sykkelsetet:-)

Vi startet klokken 20:16 på kvelden. Begynte med motvind de første 10
milen men det bedret seg etter at vi rundet jønkøping. Opp mot Hjo
fikk vi vinden i ryggen å farten økte. Dessverre var det ikke mange
som ville kjøre fort så vi måtte taue mesteparten selv. Sluttiden i
Motala blev 11 timer 42 minutter, helt klart godkjent med tanke på at
det var første gangen...

Neste år blir det mye senere start og da er målet Sub 9!!!!

Nedtellingen har begynt!

Så er det snart dagen D:-) kun 3 dager igjen til VR 2011!

Røyken CK

idag meldte jeg meg endelig inn i RCK, har tenkt å gjøre det ganske lenge men det har alltid blitt utsatt men nå er det i orden. Skal bli gøy å sykle sammen med et lag og gleder meg til første fellestrening:-)

i dag blev det en kortere tur på ettermiddagen, utrolig stive bein og en lite hyggelig opplevelse...

nå blir det hvildag imorgen

fellestur

idag var det planlagt 7 mil lang fellestur på Hurumlandet. det blev forholdsvis rolig da en av deltakerne er helt fersk på sykkel og i dårlig fysisk form, men hyggelig var det med kaffepause underveis. været var brukbart da vi startet men en god del vind, det blev litt kjøligere etterhvert og 15 minutter etter at vi var hjemme begynte det å regne...

blir ny tur imorgen i litt høyere tempo

110 mil

er unnagjort hitill. dette er ihht plan å ligger an til å klare 200 før VR:-)

idag har det blitt en planlagt fridag etter 3 dager med sykling. i morgen er jeg opptatt med jobb så neste tur blir fredag kveld. lørdag er det planlagt fellestur, skal bli deilig å sykle sammen med andre etter mange aleneturer. formen begynner å komme og jeg gleder meg til innspurten mot vr og denne sesongens store mål. nå blir det litt slapping å se på The Event før det på tide å sove litt

Punktering:-(

fikk litt av overaskelse når jeg skulle vaske sykkelen i går! bakhjulet var nemlig helt flatt.. prøvde å fylle på luft og det gikk greit men 1 time senere var det nesten tomt på nytt, så det blir en tur til Asker Sykkelsenter for innkjøp a slange. litt irriterende ettersom jeg hadde planlagt morgentur idag:-(

i ettermidag blir det til å benke seg foran teven for da begynner årets giro d italia med lagtempo som første etappe:-)

Sykkelshorts:-)

På dagens sykkeltur var det premiere for sykkelshorts, deilig med 20
varmegrader og sol...

Syklet 71 km idag, startet i røyken-Sætre-Tofte-Hyggen-Røyken. Veldig
din tur langs sjøen men mye motvind fra Tofte og hjemover. Har nå
syklet 870 km i april så jeg er litt over halvveis til de planlagte
1500 til vatternrundan! Regner med at det skal gå i orden hvis jeg
unngår sykdom og skader

Påsken

Så er årets påskeferie over, deilig å være hjemme i Norge igjen etter
10 dager i Sverige...

Har fått trent veldig bra! Målet var 500 km og det klarte jeg:-) blev
til slut 540 km hvorav 3 turer var over 100 km. Føler at det er et
stykke igjen til formen er på topp men det begynner å gå litt raskere
på hver tur:-)

Klar for sykkeltur

Påskeferie:-)

Nå er det kun 1 dag igjen med arbeid før ferien. I morgen blir det
sykkeltur i Moss rett etter jobb. Lørdag blir det mest sannsynlig
Enebakk rundt på formiddagen før avreisen til Sverige! Det blir mye
sykkel og forhåpentligvis bra vær slik at jeg får tatt et par turer på
over 100 km... Trenger å få tilpasset kroppen slik at den blir vant
til lengre økter med over 5 timer på sykkelsetet

Søndagstur

Fikk meg en herlig tur på 55 km idag. Syklet fra Røyken via Sætre og videre ut til Tofte på Hurumlandet. Været var helt ok litt overskyet men forholdsvis varmt slik at jeg ikke trengte noe ekstra klær.

Fikk også med meg hele Paris-robaiux på tv idag. Spennende avslutting dessverre blev det ingen seier til Hushovd i år heller:-(

Tragiske veier part II

I et tidligere innlegg fra i fjor høst skrev jeg om hvor dårlig vedlikeholdt veiene rundt røyken er. Idag hadde jeg sesongens første sykkeltur på hjemmebane. Skremmende hvor dårlig de har blitt, sprekker på 10-15 cm bredde er en dårlig kombinasjon med supertynne racerdekk, skjerping Statens Vegvesen dette må de gjøre noe med ellers blir det mange stygge ulykker fremover!!!

Dagens økt blev noen bakkeintervaller - ikke noe gøy når veiene er så dårlig

Imorgen er det planlagt med første fellestrening som oppkjøring til vatternrundan. Planen er minimum 1 felles økt i uken

Sesonspremiere:-)

Da er sesongens to første sykkelturer unnagjort.
Gårsdagens premieretur blev 65 km med en gjennomsnittsfart på 26,5. Var ute i 2,5 timer. Føltes ikke helt ille for å være første turen. Blev litt mye motvind på slutten.

Dagens runde blev litt kortere 38 km som tok 1,5 time med gjennomsnitt på 24,72. Tok det veldig pent første halvdel og økte mot slutten. Siste del av turen syklet jeg avsluttingen av vatternrundantraseen.

Totalt syklet jeg litt over 10 mil denne helgen og det er utrolig motiverende å være igang med sykkeltreningen på alvor...

Dilemma

Idag var jeg utrolig sliten, men trening blev det. Følte meg sliten, spesielt i lårmusklene. Tok det som en rolig økt helt uten melkesyre.

Har nå vært inne på for å finne ut hvor jeg skal være til helgen. Slik det ser it nå blir det Motala da det er meldt 12 varmegrader og sol på lørdag. Blir til å følge nøye på værvarslet i morgen. Gleder meg til å få syklet årets første tur

Treningsdag

Etter noen dagers hvile har jeg kjørt en dobbeltime med sykkel på Elixia i kveld. Begynte med 55 minutters terskeltrening med Veronica etterfulgt av 70 minutter Challenge intervall med Ingrid. Nå ligger jeg helt utslitt på sofan og det er bare så vidt jeg klarer å holde øynene åpne... Blir tidlig kveld:-)

Vo2 max

Sjekket ut nettsiden til Nimi i Oslo. Vurderer å ta en kombinert Vo2 Max og laktattest for å sjekke hvordan jeg ligger an formsmessig før sesongen starter. Var ikke avskrekkende dyrt heller!

Noen som har tatt dette testet hos Nimi?

Sverige

Har tilbragt helgen i Sverige! Skulle egentlig ha syklet men med 3 varmegrader og vind frister det ikke veldig. Blev en løpetur før frukost i går men i dag drøyer jeg den til litt ut på dagen ettersom jeg er sliten etter å ha vært oppe sent i går.

Får håpe at det blir litt varmere til uken slik at jeg får tatt frem sykkelen! Neste helg er det treningsleir til Motala med noen mil på sykkelsetet planlagt

Vatternrundan 2011

Nå har de endelig delt ut starttidene...
Jeg skal være i pulje 24 med start 20:16! Veldig tidlig men greit å bli ferdig med det:-) Formen ellers begynner å bli bra og jeg er godt fornøyd med vinterens innendørstrening.

På fredag reiser jeg til Gøteborg og har tenkt å ta med sykkelen å få unnagjort årets første sykkeltur:-) gleder meg veldig til dette!!!!

Imorgen blir det spinning 90 minutter

Påskevær

Blid og fornøyd på dagens skitur i Nordmarka:-) herlig skiføre med
supert vær. Imorgen blir det tur i kjekstadmarka. Gleder meg masse...

Restitusjon!

Idag er det hvile og treningsfri. Igår blev det dobbeløkt og sammenlagt 2,5 timer på sykkelsetet. Første timen gikk utrolig fort og jeg fortsatte å kjøre før Challengeøkten skulle begynne for å holde varmen oppe å ikke bli stiv. Første del av andre timen gikk også greit men klarte å gå litt tom på slutten. Imorgen er blir det ny dobbeløkt må huske å ta med noe og spise slik at jeg ikke går tom for energi igjen...

Begynner må på alvor å nærme seg utendørstrening og det skal bli utrolig spennende å føle litt på formen. Jeg håper virkelig at vinterens hardkjør har gitt resultat.

Dagens glamelding er at vekten stoppet på 69,9 kg ved dagens måling:-) bare 1,9 kilo igjen til målvekt!!!!

dobbeløkt...

I morgen er jeg påmeldt til sykkeltime klokken 17

deretter står jeg på venteliste til den vanlige Challengetimen som jeg pleier å være med på hver tirsdag. Jeg håper at jeg er litt heldig slik at jeg får plass:-)