Aktiv ferie....

Enda en dag i Salen går mot sin slut...

Man kan si dette er en meget aktiv ferie. Opp tidlig med frukost og siden rett ut i bakken frem til heisene stenger klokken 1530. Siden er det hjem og skifte til treningsklær for ca 1,5 time med trening på Sats. Jeg må inrømme at ved denne tiden på kvelden er man herlig sliten i hele kroppen og det er deilig å bare slappe litt på sofaen.

Dagens pass var mye fokus på styrke. Kjørte oppvarming på sykkel men følte meg utrolig sliten i beina, etter dette blev det et pass på romaskin etterfulgt av vekttrening. Som avsluttning blev det boksing som er meget god trening for hele kroppen.

Lindvallen 26 desember

Snart på tide å få på seg klær spise havregrøten sin å komme seg ut i bakken. Det har kommet ca 10 cm snø i natt så det blir greie forhold og ikke fullt så kaldt faktisk bare
-10 grader ute akkurat nå:-)

Igår kveld hadde jeg mitt første innendørspass på Sats med 60 minutter spinning fulgt av 20 minutter styrke og stretching. Herlig å gå igang kroppen mitt i julen.

Ferie er underbart....

Lindvallen 23 desember

Da var vi endelig på plass og innstallert på Ski Lodge. Gradestokken viser på -20 grader og det er meldt enda kallere imorgen så nissen må ta på seg ull under drakten:-)

Imorgen blir det slalom frem til klokken 1300 deretter en kort tur i langrennsporet. Hadde forhåpning om å få trent innendørs, men sjekket nettsiden og Sats her i Lindvallen holder stengt på juleaften (utrolig nok). Men 1. juledag blir det Cardio og vekter før det blir slalom og skiskole for ungene

Siste treningspass...

Dagens styrketråkk med ettfølgende styrketrening var det siste på Elixia før juleferien. 1 dag igjen på jobb siden blir det avreise til Salen:-) 1 uke med mye ski skal bli herlig. I tillegg skal jeg få tatt noen treningsturer på langrenn, kansje blir det også noen innendørspass på Sats i Lindvallen. Får se hvor mye tid det blir til egentrening

Hvis det går etter planen blir det Cardio/styrke om morgenen og langrenn på ettermiddagen, litt skeptisk til været da jeg sjekket yr.no tidligere idag og det er meldt helt ned til -25!!!

Neste bloggoppdatering blir fra Ski Lodge Lindvallen:-)

Søndag

Og det betyr at jeg har lagt enda en uke med trening bak meg.
Mandag - fri
Tirsdag - 70 minutter xycling terskel + 30 minutter styrke
Onsdag - fri
Torsdag - langrenn
Fredag - fri
Lørdag - 55 minutter xycling terskel
Søndag - 40 minutter xycling intervall + 30 minutter styrke

Totalt sett en middels uke, men er stort sett fornøyd, dagens intervallpass føltes utrolig bra med høy puls, Ingrid som ledde passet gjorde en utmerket jobb med å pushe det lille ekstra. Etter trening blev det aking fulgt av vaffler:-)

3 dager til juleferie...

11 dager....

Idag er det bare 11 dager til juleferie og avreise til Salen:-) gleder meg veldig til en ukes ferie med masse skikjøring.

Inforskaffet meg selv en julegave tidligere idag - Bavac Tempo Pants

disse skal brukes flitig i hele vinter

Leste en artikkel i dagens VG om Marcialonga, kansje kunne vært morro å prøve på til neste år.

Utfordring

Lørdag 11. Desember og derved dagen D...

deltok i Xycling marathon på Elixia Asker sammen med 30 andre. Passet startet med Ingrid deretter Veronika, Lise og til slutt Jørgen som avsluttet det hele. Var veldig usikker på hvordan det skulle gå da jeg de siste 2 ukene har slitt veldig med en strekk i magen, heldigvis kjente jeg ikke noe og det var bare å kjøre for fullt:-)

Første timen gikk fort unna og Ingrid gjorde en kjempejobb, Andre timen var grei den også, stor takk til United Bakeries som ordnet med Winforce energidrikke og cookies som vi spiste med god apetitt. Tredje timen var den tøffeste mentalt. Siste timen med Jørgen gikk lettere en forventet med høy puls og bra fart. Jeg gleder meg allerede nå til neste marathon:-)

På ettermiddagen fikk jeg endelig kjøpt meg skiboks til bilen og imorgen blir det skitur med barna så det betyr fridag fra trening og mulighet for kroppen å hente seg inn igjen,

ANBEFALES.....

Endeliig....

Har hatt første treningspass etter sydom:-.)
Det blev 55 minutter terskeltrening, kroppen føltes ikke alt for dårlig men tok det litt rolig første halvdel av passet for å ikke gi kroppen en alt for stør sjokk. Nå er det bare å håpe at jeg kan være både skade- og sykdomsfri slik at jeg får fortsatt og bygge opp formen gjennom vinteren

Helg

Og fortsatt syk. Blir deprimert...

Heldigvis er det fortsatt 7 måneder igjen til formen skal være på topp
Jeg håpet at jeg skulle kunne trene i løpet av helgen men det er bare å glemme!

Et lite høydepunkt er at idag starter vc sesongen med renn i Gallivare hvilket betyr at nå er vinteren på plass:-)
gleder meg til å få på meg langrennskiene igjen. Må då kjøpt meg nye d de jeg har definitivt har passert best før dato

nå blir det frukost før jeg legger meg på sofaen.

Syk

November og selvfølgelig influensa:-(

Kjente det i kroppen allerede mandag kveld, og i går slog den til hardt og brutalt. Dagen i dag har vært enda verre. det er rart med det men her driver man å trener og spiser sundt tar vitaminer etc, men så så slår sykdomen til og man føler seg som en gammel mann uten energi til noe som helst...

Nå blir det til at holde seg rolig noen dager og jeg håper at den ikke tømmer kroppen totalt for krefter.

Terskeltrening

Dagens pass - 55 minutter med sykkel. Kom meg raskt opp på terskelnivået og der skulle jeg bli resten av passet....

Etter 20 minutter begynte jeg å slite med motivasonen, måtte virkelig prøve hardt for å få hodet å bli med på dette passet. Har fortsatt mye lettere for intervallpass ettersom jeg er mer vant til den type trening.
Etter treningen blev det lunsj på United Bakeries CC Cest... Brødet de baker er fantastisk og har du ikke prøvd det anbefaller jeg å ta turen innom!!!

Har en deilig og slapp kveld på sofaen med Sherlock Holmes i Dvdspilleren, imorgen kan jeg ta det rolig ettersom passet ikke begynner før 11.20.

Xycling marathon:-)

Lørdag 11. desember skal jeg delta i mitt første marathon pass på Elixia. 4 timer sykkel er noe å få brynt seg på. gleder meg til å testet utholdenheten og hvordan jeg ligger an formmessig. Treningen går fortsatt bra og nå begynner man definitivt å se resultat - lårmusklene er vel ikke på høyde med Hushovd sine men de begynner å ta form....

Nå er det bare å ta fatt i helgen og ytterligere en uke med bra trening er til veis ende:-)

Helg

Og dette betyr trening både lørdag og søndag. Herlig å starte dagen med et hardt treningspass, og ettersom lørdagspasset med xycling begynner allerede 0940 er det fortsatt mye igjen av dagen. Idag blev det kino sammys eventyr i 3D med familien. I morgen blir det nytt pass med Jørgen hvilket alltid pleier å være bra med høy intensitet....

Ettersom vi snart skal få tiløkning i familien og det vil bli vanskelig å få trent like ofte på Elixia har jeg tenkt å inforskaffe en sykkelrulle, er det noen som har noe å anbefalle?

Høstens trening som begynte rett etter birken har då langt gått veldig bra med 5-6 pass hver uke eneste oppholdet var grunnet skaden, denne har jeg ikke noe kjenning av lengre og tror at jeg skal prøve å legge in et løpepass neste uke. Jeg håper virkelig at jeg greier og holde på denne motivasonen utover vinteren og at jeg slipper ufrivillig ophhold pga skade.

Tidligere denne uken meldte jeg meg på neste års Fredagsbirken og det skal selvfølgelig bli gøy å sykkle for tredje gang men neste års mål og høydepunkt et vatternrundan i midten av juni. Ser det som den klart største utfodring jeg noen gang har prøvd meg på og er skikkelig spent på hvordan det skal gå!!!!

Styrketråkk

November sitt første treningspass er unnagjort. 70 minutters styrketråkk med Veronika. kjente at dette er noe som jeg ikke er så vant til, blev utrolig sliten men føler meg meget fornøyd. Jeg er helt overbevisst at denne typen trening er meget effektiv. I fjor vinter var det mest fokus på intervalltrening. I høst har Elixia gjort om litt på timene og tilbyr mye mer variert trening. Det fører også til at jeg føler meg mer motivert da ikke alle timer er like:-)

Runkeeper

Nyhet

Runkeeper Races Live

denne må prøves, jeg har brukt Runkeepers app til IPhone siden mai i år. må si meg fornøyd. Alt av data fra treningsturene blir lagret både i telefonen og på nettet http://www.runkeeper.com/. Siste nyhet heter races live som betyr at alle kan følge med på dine treningsturer og konkurranser i realtid. har ikke fått prøvd ut dette ennå men litt gøy for venner og familie å kunne følge hvordan man ligger an i div. ritt. Spesielt siden det ikke er alle ritt som har egen livetracking.

Nå blir det 71 grader nord på TVNORGE:-)

Høsten fortsetter....

Verldens mest diskuterte tema må være været og jeg hiver meg på. Regn mer regn og til sist enda mer regn...
Jeg håpet på et par sykkelturer ute før vinteren men det skjer ikke i dette været. Fordelen er at jeg får brukt medlemskapet på Elixia til fullo:-) ukens fjerde sykkelpass blev unnagjort idag tidlig. Meget bra pass - svettet som en gris. Astrid som var vikar gjorde en god innsats og det blev høy puls på slutten. Det er ekstra gøy når instruktøren får en til å yte det lille ekstra til tross for at det gjør vondt.

Imorgen er det søndag og jeg et påmeldt til ukens femte pass med Jørgen som leder...

Treningsfri

Endelig er det fredag og en slapp kveld på sofaen foran teven...

I dag et det treningsfri og det med god samvittighet etter 3 dager med xycling på Elixia.

Tirsdag - terskeltrening 55 minutter + oppvarming 15 minutter
onsdag - intervallpass sone 3-4 55 minutter + 10 minutter oppvarming
torsdag - terskeltrening birkenpass 90 minutter + 10 minutter oppvarming

I morgen blir det ukens fjerde sykkelpass:-)

Gleder meg

Nå blir det xycling challenge på Elixia Asker, skal bli gøy å prøve noe nytt:-)

Vinter

Vinteren nærmer seg...

På Sjusjøen er det mye snø og mange muligheter for skigåing. I Bergen er det mulig å få tatt seg en tur med ski på beina og dette i oktober. På tirsdag skal jeg få lagt om til piggdekk bare å håpe at det ikke blir noe snø før det.

I går betalt jeg Skistar så nå blir det julefeiring på Ski Lodge i Lindvalllen sammen med familie

Ski Lodge

Tandådalen idag:-)

Senere idag blir det styrkepass på Elixia. Må fortsatt ta det litt rolig med sykkel men det blir et nytt pass imorgen der det blir intervallkjøring hvis dette går greit melder jeg meg på til langturspass til tirsdag. 

Elixia Asker

Idag var dagen D...

Første treningspass siden skaden. Var på plass en halvtime før passet begynte for å få varmet opp skikkelig før passet var igang. Mye folk som trente idag, lørdagspasset er populrært og ligger godtr an tidsmessig slik at man kan rekke ordentlig frukost samtlidlig som man ikke ødelegger hele dagen pga. trening. Terskelpasset viste seg å passe perfekt men holdt litt igjen for å ikke overbelaste med en gang.

Foredrag

I dag har jeg vært på foredrag med Dag-Otto Lauritzen:-) meget interessant å lytte til han sine opplevelser og man kan trygt si at det er mange...

Fikk gåsehud når han viste video fra 2010 års utgave av Tour de France laget av tv2. Fikk lyst å hive meg på sykkelen med en gang.... Men det går ju dessverre ikke da bristen i bakleggen ikke er bra. Har nå gått 1,5 uker siden siste cardiopass:-(

håper at jeg kan kjøre et rolig pass til helgen men er veldigt usikker på om jeg tør???

Skadet:-(

Klarte å pådra meg en strekk i bakleggen på søndagens løpetur. Akkurat ferdig med oppvarming og begynte å øke farten så smalt det....
Kjente med en gang at dette ikke var bra så det var bare å skru av musikken og stoppe Runkeeper for å ringe hjem og fikse transport tilbake:-((((

Føler at abstinensen begynner å komme, men det er vel bare å vente. På lørdag blir det uansett svømming må prøve å få beveget kroppen litt så man ikke blir alt for slapp under dette ufrivillige treningsoppholdet

Alternativ trening

Første uken med innendørs trening er nå til veis ende, 4 spinningpass på Elixia har det blitt til med både intervall, styrketråkk og terskelpass for å prøve og variere mest mulig.

I tillegg har det blitt et løpepass ute og skal ha et til i ettermiddag. På denne tiden av året er det perfekt og legge inn litt løping ute da det ikke blir fullt så kaldt som å sykkle og man kan forlenge utendørssesongen ytteligere:-)

Har i det siste surfet rundt på forskjellige treningssider på nettet og det finnes mange eksperter med mange forskjellige meninger men det som alle virker enige om er at variert trening gir mere og man unngår å havne i komfortsonen.

Fulltegnet

I dag blev neste års utgave av vatternrundan fulltegnet:-) nå er eneste muligheten å stille i enten Vasaloppet eller Engebrektsloppet slik at man skal gjennomføre en svensk klassiker.

Innetrening

Har nå meldt meg på høstens første spinningpass på Elixia Asker. Har tenkt å få meg et par turer til ute men det vel bare å akseptere at man bor i nord og været får vi ikke gjort noe med.

Sitter og koser meg med fine bilder fra sykkel vm i Australia. Er vel noe måneder unna før man får sykklet i slik govær. Men skal på treningstur til Mallorca i mars så det er bare å holde motet oppe.

Fantastisk:-)

Gratulerer Thor Husovd til vm-gull:-) en meget sterk prestasjon

Treningsleir

Har nå kommet frem til Motala. Våknet idag til ordentlig drittvær:-( det var ikke akkurat dette jeg håpet på. Sjekket værmeldingen og det skal bli bedre utover dagen men etter denne sommeren tar jeg alt som meterologene sier med en stor klype salt. Før bed drar ut tenkte jeg å ta meg en tur til sykkelbutikken, trenger ny slange og ny hjelm. Pussig dette med trening man trenger bestandig mere og bedre utstyr.

Det er planlagt tur på ca 10 mil idag, men er litt i tvil hvis dette lar seg gjennomføre med tanke på været.

Treningsfri

Har tatt meg fridag fra trening i dag, da finnes det tid over til å oppdatere bloggen:-) Fikk en god sykkeltur i går, til tross for at jeg holdt på å blåse av veien (måtte gire ned i nedoverbakke).

Fant meg en ny tur Midtbygda-Røyken-Spikkestad-Hyggen-Røyken-Midtbygda.

Bakken opp fra Hyggen (ca 2 km) er en grei utfordring, der jeg klarte og øke farten igjennom hele bakken:-)

Nå gleder jeg meg til helgen som kommer da jeg skal en tur til Motala og få kjørt igjennom deler av løypen til vatternrundan som vil være neste års store mål.

Variert trening

Nå som høsten har kommet skal jeg prøve å variere treningen litt mer, har lagt inn et intervall løpepass i uken, sliter noe j-lig med løping men føler det motiverende å vite at dette er effektiv trening som ikke tar veldig mye tid til forskjell fra sykkel som må planlegges nøye i en ellers hektisk hverdag.

Dagens intervallpass blev avsluttet med et par kilometers løpetur i passe tempo. Herlig når melkesyren pumper og svetten renner. Føler at jeg er inne i god periode der jeg gleder meg til hver treningstur.

Tragiske veier

Syklet denne ettermiddagen fra røyken-slemmestad-nærsnes-båtstø-røyken. En rolig tur i sone 2-3- Turen er ikke lang men har en god del oppoverbakker så den funker fint til trening.

Som ny og uerfaren landeveisyklist er det en ting som har slått meg og som jeg ikke har tenkt så mye over når jeg syklet med terrengsykkel nemlig hvor elendig våre norske veier er, man må krysse og kjøre mitt i veien for å unngå de verste hullene og flatt dekk. Ikke rart at det er en opphisset debatt mellom bilister og syklister. Håper at noen snart akjønner at dette er livsfarlig

stygg velt

Denne er fra lillehammer-oslo sist sommer:-) Team United Bakeries i massevelt

Fuji SST 3.0

Gikk til anskaffelse av en slik denne uken:-) Etter 2 turer må jeg si meg strålende førnøyd. Gleder meg til mange mil på dette sykkelsetet. utrolig komfortabel. Rammen av carbon er stiv og svarer lynraskt på tempovekslinger over bakketopper etc. Denne skal brukes i neste års vatternrundan i Sverige http://www.vatternrundan.se/ som jeg gleder meg utrolig til å få gjennomført.

Lørdag 11. September

Sitter foran teven og ser regnet renne langs vinduene. Ikke mye til sykkelvær. Var planlagt langtur - kan ikke si at det frister med flere timer langs veien med biler som spruter vann...

Fant ut nå om morgenen at man skal aldri stole på en meterolog. Sjekket været på yr i går ettermiddag og det var meldt opphold helt frem til klokken 14.00 bare for å finne ut at det begynte å regne i går kveld og det har fortsatt siden dess.

Var på XXL i går kveld og fikk investert i en Vaude regnjakke ser vel ut som om den får prøvd seg idag.